#1

有一些煙民朋友，尤其是女性，因?yàn)閾?dān)心戒煙后會(huì)變胖而不愿意戒煙，今天就來(lái)聊一聊戒煙與體重。

吸煙對(duì)體重的影響主要受尼古丁的作用。

尼古丁進(jìn)入人體后，會(huì)作用于大腦相關(guān)的受體，使瘦素分泌增加、胃饑餓素分泌減少，抑制食欲和食物攝入；

同時(shí)，尼古丁還會(huì)刺激腎上腺素能系統(tǒng)激素的釋放，促進(jìn)脂肪分解、提高基礎(chǔ)代謝率。

戒煙后體重增加主要是能量產(chǎn)生（如攝入熱量）與能量消耗（如體力活動(dòng)、靜息狀態(tài)下的機(jī)體代謝率）不平衡的結(jié)果——戒煙后尼古丁對(duì)食欲的抑制作用消失，基礎(chǔ)代謝率下降，部分吸煙者食欲增加明顯，且往往喜歡吃高糖和高脂肪食品以尋求口部的獎(jiǎng)勵(lì)，而且戒煙后隨著身體機(jī)能的恢復(fù)，胃部蠕動(dòng)加快、嗅覺與味覺迅速恢復(fù)，也促進(jìn)了食物的攝入和吸收。

#2

盡管戒煙后食欲增加、體重增長(zhǎng)是比較常見的一個(gè)現(xiàn)象，但是不用過度擔(dān)心。

研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)僅約10%的戒煙者出現(xiàn)體重的過度增加（>10公斤），這部分人群往往吸煙量較大、煙草成癮程度重、體育鍛煉少、食欲增加明顯，遺傳因素也會(huì)起一定作用。

約一半的戒煙者體重沒有明顯變化，或僅出現(xiàn)輕度增加（<5kg），而且往往是暫時(shí)的。

戒煙后的體重增加幅度在前3個(gè)月最快，會(huì)逐漸降低到不吸煙者的水平。

有些戒煙者擔(dān)心，體重增加會(huì)對(duì)身體有影響，科學(xué)家們同樣關(guān)注到了這一點(diǎn)，并開展了多項(xiàng)研究。

結(jié)果已經(jīng)證實(shí)，戒煙后的體重增加不會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病與死亡風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期來(lái)看，戒煙后的健康受益遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于體重增加相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)。

#3

更重要的是，戒煙者可以通過合理膳食、加強(qiáng)體育鍛煉來(lái)避免體重過度增長(zhǎng)。

01   戒煙者在飲食方面應(yīng)減少高熱量食物的攝入，盡量食用低能量食物（如：蔬菜）取代對(duì)吸煙的渴求，避免節(jié)食。

02   適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以極大減少吸煙渴求和戒斷癥狀，還可以有效緩解體重增加。

03   戒煙藥物（包括尼古丁替代療法、鹽酸安非他酮和酒石酸伐尼克蘭），均可在短期內(nèi)控制戒煙后體質(zhì)量增加，有相關(guān)困擾的吸煙者可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

總之，戒煙后的體重增加是暫時(shí)的，戒煙相關(guān)的健康獲益遠(yuǎn)超于體重增加的相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)，戒煙者可通過服用戒煙藥物、合理飲食與體育鍛煉來(lái)合理控制體重。

如果在戒煙的過程中遇到困難，可前往戒煙門診就診，尋找專業(yè)的戒煙指導(dǎo)和治療；或撥打全國(guó)專業(yè)戒煙熱線400-808-5531獲得戒煙幫助。

想戒煙的煙民朋友，也可以通過掃描下圖二維碼，關(guān)注“在線戒煙”公眾號(hào)，通過參加“我要戒煙”獲取戒煙幫助。