吸煙成癮并不是一種行為習慣，而是一種慢性疾病。

由于“煙癮”，很多吸煙者在停止吸煙后會出現戒斷癥狀，包括吸煙渴求、煩躁不安、食欲增加、睡眠障礙等。

通常這些戒斷癥狀在停止吸煙后數小時便開始出現，在最初的14天內癥狀最為明顯，大多數會持續(xù)存在約1個月。

吸煙者還會存在精神依賴，俗稱“心癮”，持續(xù)時間往往更長。

因為煙草中的尼古丁能夠消除戒斷癥狀，戒煙者往往會在出現戒斷癥狀后復吸，破壞整個戒煙過程，從而使戒煙功虧一簣。

臨床上，吸煙者的戒煙歷程可以分為五個時期：

01“思考前期”：

處于該階段的吸煙者不想戒煙；

02“思考期”：

隨著對吸煙危害的不斷了解、對健康的關注，吸煙者會進入思考期，這一階段的表現是“進退兩難”“猶豫不決”，吸煙者一方面認識到應該戒煙，另一方面仍難以割舍；

03“準備期”：

經過一段時間的思考，一些吸煙者會下定決心，開始計劃戒煙；

04“行動期”：

吸煙者把戒煙付諸實踐，采取停止吸煙的相關行動；

05“維持期”：

如果戒煙行動得到鞏固并持續(xù)下去，將成功戒煙；如果這種鞏固不能維持下去，吸煙者會復吸，之后會再次回到前述各階段，比如思考期。

因此，我們對“戒煙”的理解不能是簡單的“戒”或“沒戒”，應該包括從“沒想過戒煙”到“完全戒煙”的過程。戒煙成功是遞進性的、階段性的，戒煙時間越短，復吸的風險越高，戒煙時間越長，成果越穩(wěn)定。

成功戒煙可以分為12個階段，多數吸煙者都會經歷其中的不同階段，最終實現完全戒煙。

圖 成功戒煙的12個階段

每個吸煙者都應朝著長期戒煙的目標努力，不斷解決戒煙過程中的各種問題，也可以從戒煙門診、戒煙熱線、在線戒煙等多個渠道獲得每個階段針對性的幫助。即便戒煙失敗了、復吸了，也不要氣餒，這只是戒煙過程中的一步，繼續(xù)啟動戒煙計劃、盡可能地延長戒煙時間，健康的獲益會越來越大！

如果在戒煙的過程中遇到困難，可前往戒煙門診就診，尋找專業(yè)的戒煙指導和治療；或撥打全國專業(yè)戒煙熱線400-808-5531獲得戒煙幫助。

想戒煙的煙民朋友，也可以通過掃描下圖二維碼，關注“在線戒煙”公眾號，通過參加“我要戒煙”獲取戒煙幫助。