在上一篇文章中，我們提到了青少年吸煙的危害和嚴(yán)峻性，沒看過的小伙伴戳這里~

　　吸煙——是簡單的快樂還是徹底的哭泣

　　“自古英雄出少年” “少年強(qiáng)則國強(qiáng)”。青少年自古就是中國的棟梁之才。

　　我國15-24歲青少年吸煙率逐漸上升，男性青少年吸煙率甚至超過了三分之一，這些青少年煙民若繼續(xù)吸煙，不僅危害他們的身體健康又會(huì)使他們身邊的其余青少年“誤入歧途”。

　　因此，如果青少年控?zé)煶晒?，可以預(yù)想以后中國將再無煙民。

　　那么今天我們來看一看戒煙的好處和方法。

戒煙的好處

JIE YAN DE HAO CHU

　　青少年吸煙者由于“煙齡”較短，因此相對(duì)于成年人，青少年階段戒煙是較為容易且輕松的。當(dāng)然，戒煙的時(shí)間越早，收獲到的好處就越多：

　　戒煙好處：

　　●戒煙人的壽命長于繼續(xù)吸煙的人。一般說來，戒煙6小時(shí)后，心率就會(huì)減慢。

　　●戒煙后將更能集中精力學(xué)習(xí)和工作，停止吸煙后面容會(huì)顯出滋潤和富有光澤。戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。戒煙后口臭也可漸漸消除。焦黃發(fā)黑的牙齒，在停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈，口腔疾病也明顯減少。

　　●戒煙后，青少年不會(huì)因?yàn)槲鼰煻鸺彝ッ堋?/strong>

　　●節(jié)省開銷。

　　那么，到底要怎樣才可以成功戒煙呢?

戒煙的方法

JIE YAN DE FANG FA

　　既然吸煙的危害如此嚴(yán)重，戒煙和控?zé)煈?yīng)當(dāng)成為每一位青少年的目標(biāo)。以下提出幾個(gè)適合青少年的科學(xué)有效的戒煙方法：

　　1 戒煙門診，戒煙門診醫(yī)生會(huì)對(duì)吸煙者進(jìn)行吸煙情況、成癮情況和戒煙意愿等方面的評(píng)估，針對(duì)個(gè)體情況制定個(gè)性化戒煙治療方案，包括處方戒煙藥物、進(jìn)行行為干預(yù)、提供戒煙咨詢等。之后，醫(yī)生會(huì)對(duì)吸煙者進(jìn)行隨訪，了解其戒煙情況，幫助其解決戒煙過程中遇到的問題。

　　2 藥物戒煙，伐尼克蘭(酒石酸伐尼克蘭片)是一種新型非尼古丁類戒煙藥物，在2006年已被美國FDA批準(zhǔn)上市用于成人戒煙，推薦吸煙者使用的證據(jù)等級(jí)為A。NRT類藥物通過向人體提供尼古丁以代替或部分代替從煙草中獲得的尼古丁，從而減輕尼古丁戒斷癥狀，如注意力不集中、焦慮、易怒、情緒低落等。鹽酸安非他酮緩釋片同樣是非尼古丁類戒煙藥物，可以緩解戒斷癥狀，還可以輔助控制體重。

戒煙藥物請(qǐng)?jiān)趯I(yè)醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下使用

(未滿18歲不得使用)

　　當(dāng)然，除了專業(yè)的醫(yī)學(xué)方法，一些日常的戒煙小技巧我們也幫大家列出來啦：

　　1 轉(zhuǎn)移注意力：在有吸煙渴望時(shí)做一些其他自己喜歡的事情，比如讀書、聽音樂、散步等；

　　2 多喝水：水是生命之源，喝水的同時(shí)冷靜思考、理性分析一下，感受無色無味的淳樸流淌在口腔之中；喝水還能有效促進(jìn)煙草代謝廢物的排出，想吸煙的時(shí)候多喝水吧！

　　3 保證充足睡眠：戒煙期間盡量減少工作負(fù)擔(dān)，多休息，睡前可以喝點(diǎn)牛奶、泡泡腳，良好的睡眠也有助于戒煙成功，一起來“躺平”吧；

　　4 深呼吸：深吸氣-慢慢呼出-深吸氣-慢慢呼出，讓大腦和身體放松，減輕戒煙時(shí)的煩躁和緊張；

　　5 替代：特別想吃東西時(shí)，多吃一些蔬菜、水果，或者嚼無糖口香糖，緩解一下，但注意不要吃高熱量的零食呦；

　　6 保持意志力：不積跬步無以至千里，堅(jiān)持就是勝利，每次吸煙渴望來臨的時(shí)候，盡量延遲，就離成功更近了一步，加油！

　　不僅我們，煙草也是可以“改邪歸正”的。煙草可以作為生物燃料源，減少作物因?yàn)楣┙o燃燒而造成的糧食短缺，進(jìn)而給饑餓的人提供食物。煙草還可以作為簡單的殺蟲劑。

　　所以大家趕快放下手中的卷煙，感受生活的精彩，讓煙草在其他的領(lǐng)域發(fā)揮出自己更大的作用吧！

LungSavior Squad Team

李季然 人民大學(xué)附屬中學(xué)(ICC)

郭家寧 人民大學(xué)附屬中學(xué)(ICC)

胡艾琪 人民大學(xué)附屬中學(xué)(ICC)

郭禹彤 北京師范大學(xué)第二附屬中學(xué)(國際部)

江心怡 北京師范大學(xué)第二附屬中學(xué)(國際部)

（部分圖源自網(wǎng)絡(luò) 侵刪）

　　如果在戒煙的過程中遇到困難，可前往戒煙門診就診，尋找專業(yè)的戒煙指導(dǎo)和治療；或撥打全國專業(yè)戒煙熱線400-808-5531獲得戒煙幫助。

　　想戒煙的煙民朋友，也可以通過掃描下圖二維碼，關(guān)注“在線戒煙”公眾號(hào)，通過參加“我要戒煙”獲取戒煙幫助。